向后抛实心球
Plyometrics · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 器械
- Medicine Ball
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 向后抛实心球
- 1这个练习最好与同伴一起进行。如果没有同伴，可以把球扔出后再捡回，或者对着墙扔。
- 2起始时站在同伴前方几米处，两人朝同一方向。开始时将球握在两腿之间。
- 3下蹲，然后猛地反方向发力，伸展到完全伸直，同时把球从头顶上方抛给同伴。
- 4然后同伴可以把球滚回给你。按所需的重复次数重复进行。
围绕它制定计划
付诸实践
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