跷跷板推举（交替侧推）
力量 · 中级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 腹肌, 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 腹肌, 三头肌
动作要领 — 跷跷板推举（交替侧推）
- 1每手各握一个哑铃，站立挺直。
- 2将哑铃上举（清举）至胸部/肩膀高度，然后旋转手腕使手掌朝向自己，如同准备做阿诺德推举。这是你的起始位置。
- 3开始将左臂向头顶伸展，同时旋转手腕使手掌朝向前方。上举时肘部也应向外展开。同时，你还要从髋部向对侧弯曲。提示：如果动作正确，看起来应该像你试图用左臂去够身体右侧头顶的东西。呼气时完成此动作。
- 4到达顶部位置后吸气。然后，在重量完全伸展至头顶、身体向右侧弯曲时，开始向左侧移动。
- 5重复推荐次数的动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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