俯卧哑铃后侧平举
力量 · 中级 · 肩部
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- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
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- 中级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 俯卧哑铃后侧平举
- 1双手各握一只哑铃，胸部朝下俯卧在一个稍微倾斜（从地面测量约15度）的可调节斜凳上。
- 2以中立方式握住哑铃（手掌朝向躯干），手臂伸直，肘部微微弯曲。这是起始位置。
- 3呼气，将双臂向两侧抬起，直到肘部与肩膀齐高，双臂大致平行于地面。提示：在整个动作过程中保持手臂垂直于躯干并保持伸展。同时在顶部保持收缩1秒。
- 4吸气，缓慢将哑铃降回起始位置。
- 5重复推荐的次数，然后换另一只手臂。
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付诸实践
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