杠杆肩部推举
力量 · 初级 · 肩部
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- 肩部
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- 三头肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 杠杆肩部推举
- 1将适当的重量装入销钉，并根据您的身高调整座椅。动作开始时，把手应位于肩部顶端附近，以正握方式握持把手。挺胸抬头。这是您的起始位置。
- 2通过伸展肘部将把手向上推。
- 3在顶部短暂停顿后，将重量返回到略高于起始位置，在完成该组动作前不要将重量放回限位块，以保持肌肉张力。
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付诸实践
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