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双壶铃推举

力量 · 中级 · 肩部

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主要肌肉
肩部
次要肌肉
小腿, 股四头肌, 三头肌
器械
Kettlebells
发力方式
推
动作类型
复合
难度
中级

锻炼的肌肉

肩部

同时锻炼: 小腿, 股四头肌, 三头肌

动作要领 — 双壶铃推举

  1. 1将两个壶铃上翻至肩膀。
  2. 2下蹲几寸然后迅速反向发力。利用腿部的动力将壶铃推举过头。
  3. 3壶铃锁定后，将壶铃下放到肩膀并重复。

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5 天/周 · 中级

付诸实践

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