交替壶铃推举
力量 · 中级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
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- 三头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 交替壶铃推举
- 1将两只壶铃上拉至肩部。通过伸展腿部和髋部、同时将壶铃拉向肩部，将壶铃上拉至肩部。在此过程中旋转手腕。
- 2通过伸展肘部将一只壶铃直接推举过头顶，将其转动使掌心朝前，同时保持另一只壶铃不动。
- 3将推举的壶铃放回起始位置，并立即用另一只手臂推举。
围绕它制定计划
付诸实践
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