站姿单臂哑铃内握推举
力量 · 初级 · 肩部
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- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 站姿单臂哑铃内握推举
- 1从一只手持哑铃开始，手臂完全伸展至一侧，使用中立握法。用另一只手抓住斜板凳以保持平衡。
- 2双脚应与肩同宽。现在慢慢将哑铃抬起，直到手臂形成90度角。注意：前臂应与地面垂直。在整个练习过程中保持中立握法。
- 3慢慢将哑铃抬起，直到手臂完全伸展。这是起始位置。
- 4吸气时，将重量下降，直到手臂再次呈90度角。
- 5感受收缩一秒钟，然后呼气时将重量抬回起始位置。记住抓住斜板凳，并保持双脚位置以在练习中保持平衡。
- 6重复推荐次数。
- 7换手重复练习。
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