马戏铃（大哑铃）
Strongman · 高级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 斜方肌, 三头肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 斜方肌, 三头肌
动作要领 — 马戏铃（大哑铃）
- 1马戏铃是一种手柄粗大的超大号哑铃。起始时哑铃放于双脚之间，双手握住把手。
- 2通过伸展髋部和膝盖来上拉哑铃，将器械举至目标侧肩部，同时松开另一只手。
- 3确保哑铃的一个铃头落在肩膀后方，以防失去平衡。要将其举过头顶，先弯曲膝盖下沉，然后向上发力伸展，同时将哑铃推举过头，身体稍微向其反方向倾斜。
- 4小心地将铃引导回地面，尽量保持对其的控制。最好在厚橡胶垫上进行此练习，以防损坏地面。
围绕它制定计划
付诸实践
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