绳索外旋
力量 · 初级 · 肩部
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- 初级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 绳索外旋
- 1将拉索调整到与肘部同高。左侧朝向拉索站立，距离约几英尺。
- 2用右手抓住把手，将肘部紧贴体侧。建议用肘部夹住垫子或泡沫轴，保持肘部稳固。
- 3上臂保持位置，肘部屈曲至90度，手部横跨身体前侧。这是起始位置。
- 4通过以反手动作旋转手臂来完成动作，保持肘部固定不动。
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