地雷管线性推举
力量 · 中级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 腹肌, 小腿, 胸部, 腘绳肌, 股四头肌, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 腹肌, 小腿, 胸部, 腘绳肌, 股四头肌, 三头肌
动作要领 — 地雷管线性推举
- 1将杠铃插入地雷式固定装置，或将其牢固地固定在墙角。加载适当重量并在杠铃上安装把手附件。
- 2从地面抬起杠铃，将把手提至肩部。这是您的起始位置。
- 3以运动员站姿，屈髋向后坐，保持手臂弯曲进行深蹲。
- 4通过有力地伸展髋部、膝盖和踝关节来反转动作，同时伸直肘部使手臂伸展。这个动作应爆发性地完成，尽可能有力地从深蹲位置完全伸展。
- 5返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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