弹力带侧平举
力量 · 初级 · 肩部
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肩部
动作要领 — 弹力带侧平举
- 1开始时，站在弹力带上，使张力从手臂长度处开始。用旋前握法（手掌朝向大腿）握住把手，握距略窄于肩宽。把手应搭在大腿两侧。手臂应伸展，肘部略微弯曲，背部保持挺直。这是您的起始位置。
- 2呼气时，用侧肩将把手向两侧抬起。继续抬高，直到略高于与地面平行的位置。提示：抬起把手时，轻微倾斜手部，如同倒水一样，保持手臂伸展。同时，保持躯干不动，在动作顶端暂停一秒。
- 3缓慢将把手下降回起始位置。完成此动作时吸气。
- 4重复建议的次数。
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付诸实践
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