侧平举转前平举
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 斜方肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 斜方肌
动作要领 — 侧平举转前平举
- 1站立，双手各持一只哑铃垂于体侧。这是起始位置。
- 2保持肘部微微弯曲，将哑铃直接向前举至肩膀高度，避免任何摇摆或借力。
- 3在动作顶端，将哑铃移至身体前方，保持双臂伸展。
- 4用控制的动作缓慢放低哑铃。
- 5下一次重复时，先将哑铃向前举至肩膀高度，再将哑铃向两侧展开至体侧。
- 6将哑铃放低至起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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