药球铲式投掷
Plyometrics · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 腹肌, 腘绳肌, 股四头肌
- 器械
- Medicine Ball
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 腹肌, 腘绳肌, 股四头肌
动作要领 — 药球铲式投掷
- 1双手持药球，采取半蹲姿势。手臂自然下垂，使球靠近双脚。
- 2通过向前推送臀部同时伸展双腿，向上跳起，开始动作。
- 3同时，将手臂向上摆动并越过头顶，保持手臂伸展，在运动顶峰时释放球。目标是将球向身后尽可能远地投出。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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