阿诺德哑铃推举
力量 · 中级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 阿诺德哑铃推举
- 1坐在有靠背的训练凳上，双手各持一只哑铃举于上胸前，掌心朝向身体，肘部弯曲。起始姿势类似哑铃弯举的顶端收缩位。
- 2向上推举哑铃，同时旋转手腕，使掌心转向前方。
- 3继续上举，直到手臂在头顶完全伸直。发力时呼气。
- 4在顶端短暂停顿后，旋转掌心转回朝向身体，将哑铃缓慢放回起始位置。下落时吸气。
- 5重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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