单臂线性推举
力量 · 中级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 胸部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 胸部, 三头肌
动作要领 — 单臂线性推举
- 1将杠铃放入地雷式装置或将其安全固定在角落里。将杠铃加载到适当重量。
- 2将杠铃从地板抬起，用一只或两只手举至肩部。采用宽站距。这是起始位置。
- 3通过伸展手肘向上推举重量来完成动作。爆发性发力，充分伸展髋部和膝盖以产生最大力量。
- 4返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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