绳索肩内旋
力量 · 初级 · 肩部
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锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 绳索肩内旋
- 1侧坐在低位滑轮旁（腿伸直或交叉），用靠近绳索的手臂握住单手绳索附件。提示：如果可以调整滑轮高度，可以用平凳代替坐。
- 2将肘部靠紧体侧，肘部弯曲90°，手臂指向滑轮方向。这是您的起始位置。
- 3通过内旋肩部将单手绳索附件拉向身体，直到前臂横跨腹部。您将画出一个假想的半圆。提示：前臂应始终与躯干垂直。
- 4慢慢返回初始位置。
- 5重复建议的次数，然后用另一只手臂重复动作。
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付诸实践
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