站姿对握哑铃推举
力量 · 中级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
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- 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 站姿对握哑铃推举
- 1双手各持一个哑铃开始，手臂完全伸展至两侧，使用中立握法。双脚应与肩同宽。现在慢慢将哑铃抬起，直到双臂形成90度角。注意：前臂应与地面垂直。这是起始位置。
- 2在整个练习过程中保持中立握法。慢慢将哑铃抬起，直到双臂完全伸展。
- 3吸气时，将重量下降，直到手臂再次呈90度角。
- 4重复推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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