布拉德福德/洛奇推举
力量 · 初级 · 肩部
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- 肩部
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- 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 布拉德福德/洛奇推举
- 1坐在推举凳上，将杠铃置于肩部高度，采用正握（掌心朝前）。提示：握距应宽于肩宽，并在杠铃下降时使前臂与上臂成 90 度角。这是你的起始姿势。
- 2以正确的握法握住杠铃后，锁定双臂将杠铃举过头顶。
- 3现在一边吸气，一边缓慢将杠铃下放至头后。
- 4一边呼气，一边将杠铃举回起始位置。
- 5一边吸气，一边缓慢将杠铃下放至起始位置。这是一次重复。
- 6以这种方式交替进行，直到完成推荐的重复次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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