双壶铃抓举
力量 · 高级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
动作要领 — 双壶铃抓举
- 1将两个壶铃放在脚后方。弯曲膝盖向后坐，拾起壶铃。
- 2用力将壶铃在两腿之间向后摆动，然后反向发力。
- 3通过髋部发力，以一个流畅不间断的动作将壶铃锁定在头顶。
围绕它制定计划
付诸实践
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