弹力带内旋
力量 · 初级 · 肩部
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锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 弹力带内旋
- 1将弹力带缠绕在一根柱子上。弹力带应与肘部齐高。右侧朝向弹力带，距离约几英尺站立。
- 2用右手抓住弹力带末端，肘部紧贴身侧。建议在肘部夹住一块垫子或泡沫轴，以保持肘部固定。
- 3上臂固定后，肘部屈曲至90度，手向外伸离躯干。这是起始位置。
- 4以正手动作旋转手臂，保持肘部不动，完成动作。
- 5尽可能旋转到底，暂停，然后回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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