直立杠铃划船
力量 · 初级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
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- 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 斜方肌
动作要领 — 直立杠铃划船
- 1以略窄于肩宽的正握方式握住杠铃。杠铃应放在大腿顶部，双臂伸展，肘部微微弯曲。背部保持挺直。这是起始位置。
- 2呼气，利用肩部两侧发力将杠铃上举，肘部向上向外抬起。上举过程中保持杠铃贴近身体。继续上举直到杠铃几乎触碰下巴。提示：肘部应主导动作，始终高于前臂。记住保持躯干静止，在动作顶部停留一秒。
- 3缓慢将杠铃放回起始位置。完成此阶段时吸气。
- 4按建议次数重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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