外旋
力量 · 初级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 外旋
- 1侧身躺在平板凳上，一只手握持哑铃，另一只手放在凳上叠好，用来支撑头部。
- 2将握持哑铃的手臂弯曲肘部，使上臂和前臂之间形成90度角。提示：保持上臂平行于躯干。
- 3弯曲肘部，同时保持上臂不动。这样前臂将平行于地面，垂直于躯干（提示：即前臂直接在你的正前方）。上臂靠近躯干保持不动，并应平行于地面（始终与躯干对齐）。这将是你的起始位置。
- 4呼气时，向外旋转前臂，使哑铃以半圆形轨迹向上抬起，同时保持上臂与前臂之间90度角的弯曲不变。继续向外旋转，直到前臂垂直于地面，指向天花板。此时保持收缩一秒钟。
- 5吸气时，缓慢回到起始位置。
- 6重复推荐次数，然后换另一只手臂。
围绕它制定计划
付诸实践
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