哑铃肩推
力量 · 中级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 哑铃肩推
- 1双手各持一只哑铃，坐在带靠背的推举凳上。将哑铃竖立放在大腿上。
- 2借助大腿的力量，将哑铃逐个抬到肩部高度并送入起始位置。
- 3旋转手腕，使掌心朝前。这是起始姿势。
- 4呼气，将哑铃向上推举，直到在顶端相互触碰。
- 5在顶端收缩位短暂停顿后，吸气并缓慢将重量放回起始位置。
- 6重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
