站姿布拉德福德推举
力量 · 初级 · 肩部
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- 肩部
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- 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 站姿布拉德福德推举
- 1在深蹲架上将有重量的杠铃放置于肩膀高度。双手以肩宽正握（旋前握法），从杠铃架在肩膀前方开始。这是起始位置。
- 2通过伸展肘部将杠铃向上推举至头顶以启动动作。将重量移至头后时避免肘部完全锁死。
- 3将杠铃向下降至头后部，直到肘部形成直角。
- 4通过伸展肘部将杠铃举回头顶上方。
- 5将杠铃降回起始位置。
- 6以此方式交替进行，直到完成建议的重复次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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