哑铃前平举
力量 · 初级 · 肩部
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锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 哑铃前平举
- 1拿一对哑铃，身体直立，将哑铃置于大腿前方、手臂伸直，掌心朝向大腿。这是起始姿势。
- 2保持躯干不动（不借力摆动），将左手哑铃向前抬起，肘部略微弯曲，掌心始终朝下。持续抬起，直到手臂略高于与地面平行。此阶段呼气，在顶端停留一秒。停顿后吸气。
- 3现在缓慢将该哑铃放回起始位置，同时抬起右手哑铃。
- 4如此交替进行，直到每只手臂都完成建议的重复次数。
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