站姿交替哑铃推举
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 站姿交替哑铃推举
- 1双手各握一个哑铃站立。将哑铃提至肩部，掌心朝前，肘部向外展开。这是您的起始位置。
- 2伸展一只手臂将哑铃垂直向上推举，另一只手保持不动。动作过程中不要侧身或借力甩动重量。
- 3短暂停顿后，将重量回到起始位置。
- 4换另一侧重复动作，两臂交替进行。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
