十字架姿势
Strongman · 初级 · 肩部
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- 肩部
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- 前臂
- 器械
- Other
- 发力方式
- 静态
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 十字架姿势
- 1在十字架式练习中，你需要将重物静态地向两侧举起并坚持一段时间。虽然可以用哑铃练习，但最好使用实际比赛中使用的各种器械，如斧头和锤子，因为感觉会有所不同。
- 2站立开始，将双臂向两侧抬起，握住器械。双臂应与地面平行。在比赛中，裁判或传感器会在你手臂下降至平行以下时告知你。尽可能长时间保持。通常，重量应足够重，使你在30-60秒内力竭。
围绕它制定计划
付诸实践
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