俯卧后三角肌飞鸟
力量 · 中级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 俯卧后三角肌飞鸟
- 1双手各持一只哑铃，面朝下俯卧在平凳上。
- 2双手掌心保持中立姿势（掌心朝向躯干），同时保持双臂伸展，肘部微微弯曲。这是起始位置。
- 3呼气时，将双臂向侧方抬起，直到肘部达到肩膀高度且双臂大致与地面平行。提示：全程保持双臂与躯干垂直，始终保持手臂伸展。同时在顶端保持收缩一秒钟。
- 4吸气时，缓慢将哑铃降回到起始位置。
- 5重复推荐的训练次数，然后换到另一侧手臂。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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