反向飞鸟
力量 · 初级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 反向飞鸟
- 1俯卧在上斜凳上，胸部和腹部贴靠在斜面上。双手各持一只哑铃，采用中立握法（掌心相对）。
- 2将双臂在身前伸出，使其与凳面角度垂直。双腿保持稳定，用脚尖施力。这是起始姿势。
- 3保持肘部略微弯曲，呼气并将哑铃沿弧线向两侧分开。尽量收拢肩胛骨以获得最佳效果。
- 4将手臂抬起，直到与地面平行。
- 5感受收缩，吸气并缓慢将哑铃放回起始位置。
- 6重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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