弹力带拉开
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 中背部, 斜方肌
- 器械
- Bands
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 中背部, 斜方肌
动作要领 — 弹力带拉开
- 1开始时双臂向前伸直，双手握住弹力带。
- 2通过做反向飞鸟动作启动，将双手向两侧外展。
- 3动作过程中保持肘部伸直，将弹力带拉向胸部。确保整个练习中肩膀向后收。
- 4完成动作时稍作停顿，有控制地返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
