站姿双臂过顶投掷
Plyometrics · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 胸部, 背阔肌
- 器械
- Medicine Ball
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 胸部, 背阔肌
动作要领 — 站姿双臂过顶投掷
- 1双脚与肩同宽站立，双手持一个药球。开始时，稍微弯曲膝盖并向后倾，将药球向头后方深处拉伸。
- 2猛力将球向前抛出，屈髋发力，用全身完成动作。
- 3药球可以抛向搭档，也可以抛向墙壁，并在其弹回时接住。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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