壶铃土耳其起立（弓步式）
力量 · 中级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 腹肌, 腘绳肌, 股四头肌, 三头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 腹肌, 腘绳肌, 股四头肌, 三头肌
动作要领 — 壶铃土耳其起立（弓步式）
- 1仰卧在地板上，伸展肘部将壶铃推举至顶部位置。弯曲与壶铃同侧的膝盖。
- 2始终保持壶铃锁定，向对侧旋转，用非工作手臂协助你向前驱动至弓步位置。用自由手将自己撑起至坐姿，然后进一步进展至单膝跪地。
- 3注视头顶上方的壶铃，缓慢站起。反转动作回到起始位置并重复。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
