单臂壶铃分腿抓举
力量 · 高级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 腘绳肌, 股四头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 腘绳肌, 股四头肌
动作要领 — 单臂壶铃分腿抓举
- 1单手握住壶铃把手。
- 2向下蹲至地面，然后反向发力，依次伸展髋部、膝盖和踝关节，将壶铃举至头顶。
- 3身体完全伸展后，下降至弓步位置以承接头顶的壶铃，一条腿向前一条腿向后。确保通过髋部发力，并在一个连贯的动作中将壶铃锁定在头顶。
- 4回到站立位置，双手举过头顶，双脚并拢。放下重量返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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