上斜杠铃肩部抬举
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 胸部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 胸部
动作要领 — 上斜杠铃肩部抬举
- 1仰卧在上斜长凳上。采用中等握距（略宽于肩宽的握距），将杠铃从架上举起，双臂伸直地举在身体上方。这是你的起始姿势。
- 2保持手臂伸直，通过前伸肩胛骨来抬起杠铃，呼气时让双肩离开长凳。
- 3吸气时将杠铃带回起始姿势。
- 4重复完成建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
