壶铃海盗船摆动
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 腹肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 腹肌
动作要领 — 壶铃海盗船摆动
- 1双脚宽站距，双手握住壶铃，让其悬挂在腰部高度，双臂伸直。这是起始位置。
- 2通过向一侧转体来启动动作，将壶铃摆动至头部高度。在动作顶端短暂停顿。
- 3随着向对侧旋转，让壶铃下落，再次将壶铃提升至头部高度。
- 4重复达到所需的重复次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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