绳索后三角肌划船（绳索）
力量 · 初级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 二头肌, 中背部
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 二头肌, 中背部
动作要领 — 绳索后三角肌划船（绳索）
- 1像做坐姿绳索划船一样，坐在低位滑轮划船器的同一位置。
- 2将绳索连接到滑轮上，以正手握法握住绳索。双臂应伸展并与地面平行，肘部向外张开。
- 3保持下背部挺直，将臀部向后滑动使膝盖微微弯曲。这是你的起始位置。
- 4将绳索向上胸部即颈部正下方拉，同时保持肘部向上向两侧展开。呼气时继续此动作，直到肘部略微越过背部后方。提示：在整个动作过程中，保持上臂水平，与躯干垂直并与地面平行。
- 5回到初始位置，双臂伸展、肩膀向前伸展。做此动作时吸气。
- 6重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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