绳索前平举
力量 · 初级 · 肩部
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锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 绳索前平举
- 1在低滑轮器械上选好重量，用左手握住连接到低滑轮的单手缆绳把手。
- 2背对滑轮站立，将手臂伸直向下，缆绳把手置于大腿前方，手臂自然下垂，手心朝向大腿。这是您的起始位置。
- 3在保持躯干静止（不摆动）的同时，将左臂向前抬起，肘部微微弯曲，手心始终朝下。继续上抬直到手臂略高于与地板平行的位置。执行此动作时呼气，并在顶部暂停一秒钟。
- 4吸气的同时，缓慢将手臂放回起始位置。
- 5在这侧手臂完成所有建议次数后，换另一侧手臂，用右臂执行该练习。
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