站姿低滑轮三角肌侧举
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 前臂
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 站姿低滑轮三角肌侧举
- 1站在低滑轮划船机的右侧。用左手横过身体，以旋前握（手掌朝下）握住连接在低滑轮上的单个把手。手臂放在身前。右手应握住机器以获得更好的支撑和平衡。
- 2保持背部挺直，双脚与肩同宽。这是起始位置。
- 3呼气时，开始用左手横向穿过身体向外抬起，直到举至肩膀高度。
- 4在顶部感受收缩保持一秒，然后吸气的同时缓慢将把手放回到原始起始位置。
- 5按建议的次数重复动作。
- 6换另一侧手臂重复练习。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
