战绳
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 胸部, 前臂
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 胸部, 前臂
动作要领 — 战绳
- 1此练习需要一根重型绳子，绳子中部固定，距你15-20英尺远。站在绳子前方，双手各握住绳子的一端，双臂自然垂于身侧。这是你的起始位置。
- 2快速将一只手臂抬至肩膀高度，尽量快速地开始动作。
- 3让那只手臂落回起始位置的同时，将另一侧手臂抬起。
- 4持续交替左右手臂，尽可能快速地将绳子上下甩动。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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