单臂上斜侧平举
力量 · 初级 · 肩部
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- 哑铃
- 发力方式
- 推
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- 孤立
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- 初级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 单臂上斜侧平举
- 1侧卧于斜板凳上，手持一枚哑铃。确保肩膀紧贴斜板，手臂横过身体，掌心朝向肚脐附近。
- 2用上方那只手臂握住哑铃，手臂向前伸直与地面平行。这是你的起始位置。
- 3全程保持哑铃与地面平行，进行侧平举：手臂向上举起，直到指向天花板。提示：做此动作时呼气。将哑铃保持在最高点，感受肩部的收缩一秒钟。
- 4吸气，将重量放回至起始位置（横过身体）。
- 5重复规定次数。
- 6换另一只手臂重复该动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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