站姿军式推举
力量 · 初级 · 肩部
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- 肩部
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- 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 站姿军式推举
- 1首先将杠铃放置在深蹲架上，高度约与胸部齐平。选好重量后，用正握（掌心朝前）握住杠铃。确保握距比肩宽更宽。
- 2微微弯曲膝盖，将杠铃放在锁骨上。将杠铃抬起，保持其靠在胸前。后退一步，双脚与肩同宽站立。
- 3以正确握距握住杠铃后，伸直手臂将杠铃举过头顶。保持在约肩部高度、略微位于头部前方的位置。这是起始姿势。
- 4吸气，缓慢将杠铃下放至锁骨处。
- 5呼气，将杠铃重新举回起始位置。
- 6重复规定的次数。
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付诸实践
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