史密斯机单臂直立划船
力量 · 初级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 二头肌, 斜方肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 二头肌, 斜方肌
动作要领 — 史密斯机单臂直立划船
- 1将杠铃调至大腿高度，并加载适当的重量。
- 2宽握握住杠铃并解锁重量，将非主手从杠铃上移开。您应该手臂伸展，直立站立，头部和胸部抬起。这是您的起始位置。
- 3通过弯曲肘部启动动作，肘部向外抬起上臂。继续直到上臂与地面平行。
- 4短暂停顿后，将重量返回起始位置。
- 5重复所需次数，然后挂上钩子将重量放回架上。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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