古巴推举
力量 · 中级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 斜方肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 斜方肌
动作要领 — 古巴推举
- 1站立，双手以旋前握持各握一个哑铃。抬起上臂使其与地面平行，让小臂自然下垂呈"稻草人"姿势。这是你的起始位置。
- 2通过肩关节外旋启动动作，使上臂旋转180度。保持上臂不动，旋转至手腕直接位于肘部正上方，前臂垂直于地面。
- 3通过伸展肘关节将哑铃向上推举，将手臂在头顶伸直。
- 4吸气时按相反顺序回到起始位置。
- 5重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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