哑铃肩胛面举
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 斜方肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 斜方肌
动作要领 — 哑铃肩胛面举
- 1这个纠正性练习能强化稳定肩胛骨的肌肉。每手握一个轻哑铃，手臂垂于两侧。拇指朝上。
- 2开始动作，将双臂向前上方抬起，与正前方约成30度角。整个动作过程中手臂保持完全伸直。
- 3继续上抬直至双臂与地面平行，然后回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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