单臂哑铃肩推
力量 · 中级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 单臂哑铃肩推
- 1拿一只哑铃，坐在军事推举凳或有背部支撑的通用凳上，将哑铃竖立放在大腿上，或直立站好。
- 2将哑铃举起至肩膀高度。另一只手可以完全伸展到侧面、放在腰部或抓住固定支撑物。
- 3旋转手腕，使手掌朝向前方。这是起始位置。
- 4呼气，向上推举哑铃，直到手臂完全伸展。
- 5停顿1秒后，吸气，缓慢回到起始位置。
- 6重复推荐的次数，然后换手。
围绕它制定计划
付诸实践
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