站姿颈后杠铃推举
力量 · 中级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 站姿颈后杠铃推举
- 1此动作最好在深蹲架内完成，以便更轻松地取放杠铃。首先，将杠铃设置在适合您身高的高度。确定好高度并装好重量后，钻入杠铃下方，将杠铃横置于背部肩膀上（颈部稍下方）。
- 2双手握住杠铃两侧，先用腿发力，同时挺直躯干，将杠铃从架上抬起。
- 3走出深蹲架，双脚与肩同宽自然站立，脚趾略微向外。整个动作过程中保持背部挺直。这是您的起始位置。
- 4呼气时双臂完全伸展，将杠铃举过头顶。
- 5保持收缩一秒后，吸气并将杠铃缓慢下降回起始位置。
- 6重复推荐的次数。
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付诸实践
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