反重力推举
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 中背部, 斜方肌, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 中背部, 斜方肌, 三头肌
动作要领 — 反重力推举
- 1将一根杠铃放在斜板凳头部后方的地面上。
- 2面朝下趴在凳子上。用正握（手心向下）的握法，将杠铃从地面拿起。屈肘，做一个反向弯举，将杠铃拉到靠近胸部的位置。这就是你的起始姿势。
- 3开始时，伸直肘部，将杠铃向头部前方推出。整个动作过程中保持手臂与地面平行。
- 4回到起始姿势，重复完成这一组。
围绕它制定计划
付诸实践
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