史密斯机过头肩部推举
力量 · 初级 · 肩部
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- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 史密斯机过头肩部推举
- 1开始时，在史密斯机下方放一个平凳（最好有靠背）。将杠铃调整到坐在平凳上时，手臂几乎完全伸展才能够到的高度。
- 2调好高度后，稍微坐在杠铃后方，使鼻尖到杠铃呈一条想象中的直线。双脚应稳定不动。用手掌朝前握住杠铃，解锁并举起，使手臂完全伸展。这是起始位置。
- 3吸气时，缓慢将杠铃下降至下巴水平。
- 4然后呼气，用肩膀将杠铃举回起始位置。
- 5重复推荐的次数。
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