前平举杠铃片
力量 · 中级 · 肩部
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- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 前平举杠铃片
- 1直立站好，双手分别握住杠铃片的3点和9点位置。手掌相对，手臂伸直锁定，肘部微弯，杠铃片置于腰部前方尽量低的位置。提示：整个动作过程中手臂保持这一姿势。这是起始位置。
- 2呼气，缓慢向上抬起杠铃片，直到略高于肩膀水平。保持收缩一秒钟。提示：确保不要借助惯性甩动重量或弯曲肘部。整个动作过程中躯干保持静止。
- 3吸气，缓慢将杠铃片放回起始位置。
- 4重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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