坐姿侧平举
力量 · 初级 · 肩部
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- 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 坐姿侧平举
- 1拿一对哑铃，坐在平板凳的边缘，双脚稳稳踩地。手持哑铃，掌心朝内，手臂垂直放在身体两侧。这是起始姿势。
- 2保持躯干不动（不借力摆动），将哑铃向两侧抬起，肘部略微弯曲，双手略微前倾，就像往杯子里倒水一样。持续抬起，直到手臂与地面平行。动作时呼气，并在顶端停留一秒。
- 3吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 4重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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